Faire du sport pendant la grossesse est sans danger et sain pour votre bébé.
Voici quelques activités sportives sûres pour améliorer votre bien-être physique et mental.
=> voici notre article de référence sur la course à pied enceinte
Sports recommandés aux femmes enceintes
Pendant la grossesse, il est possible de pratiquer des sports qui ne mettent pas en danger le fœtus et la mère. Il est conseillé d’éviter les sports à fort impact ou ceux qui peuvent provoquer des chutes ou des collisions.
Les femmes qui ne pratiquaient pas de sport avant la grossesse doivent commencer par des exercices légers et modérés. Celles qui faisaient déjà de l’exercice avant la grossesse peuvent continuer à en faire si le médecin le leur conseille.
Vous trouverez ici quelques recommandations de sport pour les femmes enceintes :
- Natation : de nombreux groupes de muscles sont exercés et cela aide à réduire les tensions dorsales.
- Marcher à un bon rythme sans être épuisée : cela facilite la circulation sanguine et aide à prévenir les problèmes circulatoires.
- Danser à un rythme léger.
- Faire du vélo sur des terrains plats : il aide à tonifier et à améliorer la circulation. À partir du cinquième mois, un vélo statique est recommandé pour prévenir les chutes.
- Le yoga : il améliore la posture du corps et aide à détendre le corps et l’esprit, en préparant la femme à l’accouchement.
- Pilates : augmente la flexibilité et l’endurance et favorise également la circulation dans la région abdominale.
L’intensité et le type d’exercice approprié pour chaque femme dépendent de la forme physique avant la grossesse et de l’évolution de la gestation.
Choisissez un sport dans lequel vous aimez vous sentir à l’aise, afin de vous amuser et de vous détendre tout en améliorant votre santé et celle de votre bébé. L’exercice physique pendant la grossesse vous aidera également à être en forme pour l’arrivée de votre bébé et à pouvoir faire du sport avec lui à sa naissance.
Avantages du sport pour les femmes enceintes
La pratique du sport pendant la grossesse aidera la mère et le fœtus. Si vous avez demandé au médecin et qu’il n’y a pas de complications dans votre grossesse, l’exercice physique vous aidera à profiter de cette belle étape de votre vie. Voici quelques-uns des avantages du sport pour les femmes enceintes :
- Améliore l’endurance physique et vous donne de l’énergie, car il contribue à renforcer le cœur et les poumons.
- Renforce les muscles de la région pelvienne.
- Aide à réduire l’anxiété et à mieux dormir en libérant le stress.
- Régule le rythme intestinal afin de réduire les malaises digestifs et la constipation.
- Améliore la circulation sanguine et la capacité pulmonaire.
- Prépare le corps à la naissance en renforçant les muscles.
- Soulage les douleurs dorsales et aide à améliorer la posture du corps.
- Vous pourriez récupérer plus rapidement la silhouette après la naissance, car vous accumulerez moins de graisse.
- Augmente les défenses immunitaires.
- Réduit la probabilité de complications pendant la grossesse, comme la pré-éclampsie ou le diabète gestationnel.
- Augmente les chances d’adopter un mode de vie sain et permanent, qui sera transmis au bébé à la naissance. Il sera donc plus facile d’éviter certains problèmes tels que l’obésité infantile.
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