Vous souhaitez commencer un entraînement de course à pied ? Effectivement, vous vous posez plusieurs questions, notamment quel équipement choisir, quelle durée ou quelle allure adopter ou autres questions en rapport avec vos efforts physiques. Cela dit, voici quelques réponses qui pourront vous aider. 

Avoir le bon équipement

Avant de commencer votre course à pied, il est important de bien choisir l’équipement adéquat. Assurez-vous d’avoir la bonne paire de chaussures. C’est d’ailleurs l’essentiel pour réussir une course. Pour cela, vous devez connaître votre morphologie, notamment votre poids, votre taille, la foulée, la longueur et la largeur de vos pieds. À cela s’ajoutent des vêtements légers et qui vous permettent de respirer.

Définir un objectif

Il s’agit notamment de la durée et du parcours que vous allez effectuer. Pour commencer, l’idéal est de faire une course lente d’environ 15 minutes au maximum, et ce pendant deux ou trois fois par semaine. Ce serait encore mieux si vous habituez votre corps en alternant la course et la marche, puis d’augmenter petit à petit votre parcours selon votre convenance.

Ne partez pas à l’aveugle ! Il vaut mieux en faire moins que trop au début. Ensuite vous augmenterez l’intensité lorsque vous aurez plus d’expérience.

entrainement course à pied débutant

Connaître son allure

La meilleure manière de connaître votre allure est d’écouter votre corps. Pour cela, il est nécessaire de connaître votre rythme et l’idéal est de courir seul pendant une vingtaine de minutes au maximum avec une vitesse régulière. Puis, après avoir déterminé votre allure, vous pouvez expérimenter en augmentant progressivement votre durée de parcours.

Bien s’échauffer

Quelques minutes d’étirement et de course légère sont nécessaires pour stimuler les muscles. Vous échaufferez ainsi votre corps. Cela vous évitera également les blessures (oui la santé en course à pied avant tout…) et les crampes. Ainsi, assurez-vous d’échauffer chaque partie de votre corps, allant de la nuque aux pieds en consacrant 3 à 4 minutes sur chaque partie. 

Notez également qu’après chaque effort physique important, il est nécessaire de faire quelques étirements afin d’éviter les traumatismes musculaires. Cela pourra également épargner les courbatures.

Commencer à courir lentement

Il est vrai qu’après votre échauffement, votre corps est prêt pour un entraînement. Mais cela ne veut pas dire que vous pouvez tout de suite courir avec un rythme que vous ne pourrez pas supporter. Au contraire, assurez-vous de courir lentement, avec le rythme qui convient à votre corps et qui ne vous essouffle pas trop. Si vous sentez que vous commencez à vous fatiguer, vous pouvez marcher un peu et reprendre après que vous avez pris le souffle.

Bien s’hydrater

La course à pied est un sport qui demande un grand effort physique, ce qui va rapidement vous déshydrater. Pour éviter cela, veillez à boire la quantité nécessaire d’eau avant, pendant et après votre entraînement de course. Vous éviterez ainsi toutes sortes de désagréments comme les crampes, les tendinites ou encore la fatigue.

Courir par plaisir

Le plus important de tous les conseils, retenez toujours que vous courrez par plaisir et non par obligation. C’est la clé de votre motivation. De plus, si vous le faites juste parce que vos amis le font, c’est que vous n’y ressentez aucun plaisir. Dans ce cas, vous n’aurez aucun résultat même si vous vous entraînez régulièrement.