Se confiner dans une salle de sport semble indésirable lorsque l’on tient quand même à reprendre les activités physiques. Mais vous n’avez pas pratiqué depuis un moment. Alors choisir entre marche et course à pied vous semple difficile, peur de vous blesser, est-ce que le running peut déclencher des douleurs après une période d’inactivité ?
Le jogging ou la marche reste la meilleure des initiatives.
Comment décider entre ces deux options captivantes ?
La marche à la différence de la course
Pour les amateurs d’endurance, la course est l’idéale. À son rythme, la discussion peut venir accompagner la performance. Néanmoins, plus la course est intense, plus le corps ressent de l’incommodité. Étant donné que le corps squelettique, musculaire, ainsi que le système nerveux s’activent en même temps, il est important de respecter sa cadence. Entre une demi-heure et 1 heure, l’activité est satisfaisante avec des résultats intéressants.
Contrairement à cela, la marche se définit par un effort plus léger. Les muscles s’activent en douceur, sans que ce sport soit, pour autant, inutile. Avec 45 minutes de marche quotidienne, le corps est parfaitement entraîné. Toutefois, selon l’Organisation mondiale de la Santé, une demi-heure de marche par jour, ou même tous les deux ou trois jours, permet à l’individu de bénéficier des avantages du sport.
Pour une heure de marche, 5 kilomètres de pas suffisent. Ceci, à un rythme convenablement soutenu.
La marche ou la course : leurs utilités
Ces deux sports présentent chacun des avantages honnêtes, avec de la satisfaction au retour.
La course
Si la musculation vise à sculpter les muscles primaires, la course, elle, va donner une forme plus harmonieuse aux muscles. Brûleuse de calories, la course soutient les individus au régime. Pour une heure de course à un rythme de 10 km par heure, 500 calories sont éliminées avec les cellules graisseuses.
L’état psychologique de la personne se dévoile en un état plus positif. Grâce à la course, étant une bonne échappatoire, le coureur décompresse naturellement.
La marche
Tout comme la course, la marche contribue à la santé, aussi bien du corps que de l’esprit. Les efforts quotidiens vont permettre à la silhouette de s’affiner. Ceci avec de la souplesse, avec une apparence ferme et saine. Adaptée à tout le monde, elle influe positivement sur la tenue du dos, elle soulage les maux dorsaux. Aussi, les énergies négatives sont facilement refoulées grâce à l’activité.
Si elle est souvent stéréotypée comme étant le sport des inactifs, des études soutiennent pourtant son importance. Pour un corps de rêve, le sport intense est toujours plus prisé. Néanmoins, pour un corps plus sain, marcher fera de bons heureux !
L’atout de la marche quotidienne
À l’égal de la course, la marche figure comme une solution adéquate. Sur 33 000 coureurs, en comparaison avec 16 000 individus qui vont marcher, une étude montre des résultats intrigants. En réalité, la course et la marche ont des effets similaires. Soit une réduction des menaces d’hypertension artérielle, jusqu’à 4,2 %, 4,3 % pour le cholestérol, 12,1 % pour le diabète, et d’atteintes cardiovasculaires de 4,5 %, pour ceux qui ont couru à pied. Les marcheurs, eux, disposent de 7,2 % sur l’hypertension, de 7 % sur le cholestérol, de 12,3 % sur le diabète et de 9,3 % pour les impacts cardiovasculaires.Ainsi, l’essentiel est de s’activer à son rythme, que vous optiez pour la course ou la marche. À vous de voir si vous préférez vous surmener avec le sport intensif ou apprécier une bonne marche, les avantages respectifs sont conscients.
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