Tout comme n’importe quel sport, le running est essentiel pour garder la forme. D’ailleurs, il est de plus en plus pratiqué. Malheureusement, cette pratique impose certaines limites, notamment pour la santé. Découvrez alors si le running peut nuire à votre santé ou pas…

Les avantages et inconvénients du running

Le running procure autant d’avantages que d’inconvénients. Tout d’abord, courir est bon pour la santé. En courant, vous améliorez vos circulations de sang et d’oxygène dans le corps. Ainsi, les risques de crise cardiaque seront limités. 

Des études scientifiques ont également confirmé un autre avantage du running, qui est d’augmenter l’espérance de vie de ceux ou celles qui le pratiquent. Il ne faut également pas oublier ses bienfaits pour perdre du poids ou soulager le stress.

En revanche, la pratique excessive du running peut être néfaste pour la santé, même chez les professionnels. En effet, une activité d’endurance pratiquée intensivement augmente les risques de vous exposer à des maladies cardiaques, ou pire encore, l’arrêt cardiaque. 

De plus, en pratiquant excessivement le running, vous risquerez également d’avoir des lésions musculaires, notamment au niveau du mollet. Des études ont aussi démontré que pratiquer une forte dose de course à pied est encore plus mauvais que de ne pas courir du tout, car le taux de mortalité des coureurs est égal à celui des non-coureurs. L’alternative à une reprise trop « brusque » est la marche à pied.

running santé

La fréquence idéale d’un running

Plusieurs études ont montré que la fréquence idéale pour courir est de trois fois par semaine au maximum. Ces études ont été menées auprès de plus d’un millier de coureurs qui ont programmé des plannings d’entraînement différents, et ce pendant plus d’une dizaine d’années.

De ce fait, il en a été déduit que les personnes qui courent plus de trois fois par semaine ont la même durée de vie que celles qui ne pratiquent aucune activité sportive.

Par ailleurs, l’Organisation mondiale de la santé recommande de courir au maximum 1 heure à 2 heures réparties trois fois par semaine. D’ailleurs, les coureurs qui suivent cette recommandation ont beaucoup plus de chances d’augmenter leur espérance de vie.

D’autres instructions ont également été mises en place pour ceux et celles qui souhaitent commencer le running. Il s’agit entre autres de certaines conditions pour pouvoir le faire, à savoir le fait de ne pas courir pendant une forte chaleur ou en cas de pics de pollution.

Le running n’est pas conseillé pour les personnes en surpoids. Il est également important de faire des échauffements avant de s’y mettre.

Et le plus important est l’hydratation ainsi que l’alimentation légère.

Si des douleurs arrivent, peut être que votre foulée n’est pas bonne ou que vous avez un autre soucis de posture. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour un bilan physique et / ou une analyse de foulée.

Pour conclure

Courir, c’est bien, mais le faire sans modération est mauvais. Vous l’aurez compris, le running peut vous apporter de nombreux avantages, mais le pratiquer de manière excessive peut vous conduire à de pires circonstances au niveau de votre santé qui peut mener à un arrêt cardiaque. 

Cela dit, assurez-vous de bien connaître votre état de santé avant de vous lancer dans le running, même si vous croyez que vous avez un corps robuste.

Pour cela, l’avis d’un médecin est primordial.

Ainsi, l’intensité de votre activité physique devra suivre les prescriptions médicales.

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